Дослідження підтверджують, що фізична активність і робота мозку безпосередньо пов’язані. Виявлення зниження когнітивних функцій у людини може бути помітним навіть через її звичайну ходьбу. Адже повільніші рухи свідчать про зниження активності мозку і збільшують ризик серйозних захворювань, таких як інсульт або серцевий напад.
Видання BBC представило цікавий звіт про дослідження, що проводили американські вчені, яке стосується руху та процесу старіння мозку. Вчені також поділилися тестом, який можна пройти вдома для оцінки своїх когнітивних можливостей. Вони виявили, що темп ходьби є своєрідним показником здоров’я людини.
Тест на швидкість – як його здійснити
Для проведення тесту вам знадобиться секундомір і засіб для вимірювання відстані, наприклад, рулетка. Існують два способи проведення тесту, залежно від вашого місцезнаходження: на вулиці або вдома.
Якщо ви на вулиці, спробуйте пройти тест на відстань 10 метрів. Спочатку відміряйте 5 метрів, а потім ще 10 метрів. Пройдіть перші 5 м, щоб набрати темп, а потім 10 м відміряйте за звичайною швидкістю. Щоб вирахувати свою швидкість ходьби, розділіть 10 м на кількість секунд, за які ви пройшли цю дистанцію.
Якщо у вас обмежений простір вдома, можете пройти тест на відстань 4 м. Виміряйте 1 м, а потім пройдіть 4 метри. Використовуйте ту ж саму методику, що й на вулиці. Час, який ви отримали, слід розділити на 4 метри для отримання швидкості.
Стандарти швидкості для різних вікових груп
- Середня швидкість ходьби жінок 40-49 років – 1,39 м/с, а чоловіків – 1,43 м/с.
- Для вікового діапазону 50-59 років середня швидкість ходьби становить 1,31 м/с для жінок і 1,43 м/с для чоловіків.
- У осіб 60-69 років швидкість ходи знижується до 1,24 м/с у жінок і 1,43 м/с у чоловіків.
- Для людей 70-79 років швидкість становить 1,13 м/с для жінок і 1,26 м/с для чоловіків.
- У людей у віці 80-89 років швидкість ходьби приблизно 0,94 м/с для жінок і 0,97 м/с для чоловіків.
Якщо тест видався вам складним, ви можете скористатися додатками для вимірювання швидкості ходьби, такими як фітнес-трекери, які використовують GPS для відстеження відстані та часу, що дозволяє легко розрахувати вашу швидкість.
Взаємозв’язок між швидкістю ходьби та тривалістю життя
Науковці підтверджують, що швидкість ходьби впливає на тривалість життя людини, і це підтверджують численні дослідження. Навіть хворі люди повинні підтримувати рух, адже це знижує ризик серцево-судинних захворювань. Це пов’язано із залученням різних систем організму: під час ходьби активуються кістки, м’язи, органи зору, серце та легені, а також мозок і нерви.
Повільна ходьба корелює зі старінням мозку. Вчені виявили, що когнітивні процеси у людей, які повільно пересуваються, можуть спостерігатися вже після 45 років. В деяких випадках виявлялася залежність між швидкістю ходьби та когнітивними здібностями ще в дитинстві.
Таким чином, швидкість ходьби – це не лише ознака старіння, а й важливий індикатор здоров’я мозку протягом усього життя. Тож збільшуйте інтенсивність і тривалість своїх прогулянок, щоб покращити фізичну форму та підтримати роботу мозку.
