Недостатність вітаміну D є однією з найпоширеніших проблем з гіповітамінозом у світі. Вона часто протікає без помітних симптомів на ранніх стадіях, але значно впливає на фізичне здоров’я. Синтез вітаміну в шкірі можливий лише при регулярному перебуванні на відкритому сонці без сонцезахисту протягом 10-30 хвилин у пікові години. Цього зазвичай недостатньо, особливо в північних регіонах. Тому лікарі рекомендують вживати додаткові препарати на олійній основі, що підвищує їх засвоюваність.
Навіщо потрібен Д3
Вітамін Д3—жиророзчинна активна речовина, що впливає на різноманітні функції організму. Він сприяє нормальному засвоєнню кальцію та фосфору, підтримує здоров’я кісток і зубів. Цей вітамін також регулює імунну систему, зменшуючи ризик частих вірусних інфекцій і запалень.
Холекальциферол позитивно впливає на серцево-судинну систему, знижуючи ймовірність розвитку артеріальної гіпертензії. Він важливий для формування та функції м’язової тканини. За брак вітаміну можуть виникати загальна слабкість і судоми (особливо вночі). Вітамін Д3 також стабілізує нервову систему, покращує настрій і є важливим для репродуктивного здоров’я.
Сигнали про нестачу
Встановити дефіцит без аналізів та лікарської консультації досить складно, тому важливо періодично проходити планові обстеження та лабораторні тести. Серед симптомів, що можуть вказувати на недостатність, можна виділити:
- постійна втома, загальна слабкість, низька працездатність;
- часті ГРВІ і застуди через ослаблений імунітет;
- судоми, біль у м’язах і суглобах;
- тривожність та дратівливість;
- проблеми зі сном;
- пригнічений настрій;
- остеопороз, підвищена ламкість кісток.
У дітей нестача цього вітаміну може проявлятися рахітом, характеризуючись затримкою росту та деформацією скелета. Найточнішим способом визначення рівня вітаміну в крові є аналіз 25(ОН)D. Оптимальний рівень – 30-50 нг/мл, але, як показує практика, більшість пацієнтів мають нижчі показники.
Чому дефіцит може виникати й влітку
Симптоми нестачі вітаміну D, згадані раніше, можуть виявлятися навіть влітку, коли сонце в активній фазі. Це відбувається через те, що природних джерел вітаміну може бути недостатньо при значних дефіцитах. Крім того, для синтезу вітаміну шкіра повинна регулярно піддаватися впливу сонця в періоди його високої активності, без використання сонцезахисних засобів (навіть SPF 15 може блокувати понад 90% УФ-B, необхідного для синтезу вітаміну).
Навіть влітку ми часто носимо закритий одяг, використовуємо сонцезахисні креми і проводимо багато часу в приміщеннях. Такий спосіб життя може призвести до дефіциту, тому важливо отримувати додаткову підтримку. Окрім добавок з вітаміном D, лікарі радять коригувати раціон. Вітамін D міститься в деяких продуктах, особливо в нашому регіоні. До таких відносяться жирні сорти риби (скумбрія, оселедець, сардини, тунець, лосось), риб’ячий жир, курячі яйця, печінка тріски та яловичини, збагачені вітаміном D. Варто звернути увагу на молочні продукти, йогурти або кефір, збагачені вітамінами (у складі повинно бути зазначене маркування), а також гриби, які допомагають підтримувати рівень вітаміну в крові.
При значному дефіциті тільки збалансоване харчування не зможе вирішити проблему, тому необхідно приймати вітамін D додатково. На українському ринку пропонується багато різних форм вітаміну D. Наприклад, препарат польського виробництва Олідетрим має олійну основу, що сприяє його кращому засвоєнню.
Олідетрим D3 є сучасним препаратом з вітаміном D, який може містити різну кількість активної речовини. Олідетрим 600 та 1000 рекомендований дітям різного віку для загальної підтримки та профілактики дефіцитів. Олідетрим 2000 та 4000 МЕ може бути призначений лікарем з терапевтичною метою. У складі препарату присутня сафлорова олія, яка сприяє його засвоєнню. Перед початком курсу рекомендується консультація з лікарем.
