Легені – це ключовий орган, який забезпечує організм киснем. Одним з основних показників їх функціонування є об’єм, що відображає стан дихальної системи та загальне здоров’я людини. Цей показник змінюється з віком та під впливом довкілля. Негативний вплив навколишнього середовища може призвести до раннього старіння легенів, що істотно вплине на організм в цілому.
Згідно з дослідженнями, легені під час кожного вдиху піддаються впливу різних забруднювачів, мікробів, пилу та алергенів. Це, безсумнівно, негативно відбивається на їх стані. Міжнародна команда експертів з дихальних систем провела дослідження за участю близько 30 тисяч людей, яке дослідило зміни в функціонуванні легенів з віком. Виявлено, що піковий об’єм легенів спостерігається у віці 20-25 років. Чим вища ємність легенів у цей період, тим більша ймовірність бути стійким до захворювань у майбутньому.
Як перевірити об’єм легенів в домашніх умовах
Щоб визначити об’єм ваших легенів, не потрібно мати дороге обладнання. Досить провести простий тест, використавши пластикову пляшку, соломинку або гумову трубку поруч з ємністю з водою. Ось кілька кроків для проведення тесту:
- Візьміть пластикову пляшку та налийте в неї 200 мл води, позначте рівень;
- Додайте ще 200 мл і позначте новий рівень, повторюйте до заповнення пляшки;
- Наповніть відро, каструлю або ванну водою і опустіть у неї пляшку, перевернувши її догори дном;
- Утримуючи пляшку, вставте гумову трубку в горловину, нещільно;
- Глибоко вдихніть (не з трубки) і, не зупиняючись, видихайте через трубку;
- Порахуйте, скільки струменів води видуєте;
- Помножте цю кількість на 200 мл (наприклад, три струмі – це 600 мл). Це буде ваша життєва ємність, або форсована життєва ємність (ФЖЄЛ).
Дослідження показують, що нормальний об’єм легенів у здорової людини коливається від трьох до п’яти літрів. З віком ємність легенів знижується на приблизно 0,2 літра навіть у здорових людей. У тих, хто палить, цей показник може бути знижений більше.
Навіть якщо результати тесту не відмінні, не варто турбуватися. Багато людей не можуть здійснити повний видих, тому можливі неточності. Є ще один тест, який можна провести вдома, щоб оцінити частоту дихання в стані спокою, тобто тривалість часу, протягом якого ви можете видихнути, перш ніж знову потрібно буде вдихнути.
- Зробіть глибокий вдих і порахуйте, скільки секунд повільно видихаєте. Хороший показник – видихати повільно 11 секунд.
Якщо й ці показники вас не задовольняють, існують способи покращити здоров’я легенів і запобігти погіршенню їх функції. Це може бути важливим кроком до здорового старіння.
Як покращити стан легенів
Регулярні фізичні вправи можуть зменшити запалення дихальних шляхів, зміцнити діафрагму та поліпшити витривалість дихальних м’язів. Корисно також знизити споживання солі, адже її надмір може погіршити пневмонію та фіброз. Харчування, яке містить риб’ячий жир, антиоксиданти, вітаміни C і E, також дуже корисне. Це допомагає захистити стінки легенів від ушкоджень.
Вчені також радять відмовитися від куріння та вейпінгу, щоб уникнути запальних речовин. Інший важливий аспект – це підтримання здорової ваги і уникнення надмірної маси тіла, оскільки зайва вага на животі може перешкоджати повному заповненню легенів повітрям.
