Ви відчуваєте втому і слабкість, руки холодні, обличчя бліде. Ну звичайно, адже це листопад, похмура друга половина осені. Однак причиною може бути не сезон. Дефіцит заліза є найпоширенішим у світі, він вражає приблизно мільярд людей, повідомляє The Telegraph.
Ключові симптоми
Втома і слабкість
Якщо ви постійно втомлені, незалежно від того, скільки ви спите, причиною може бути низький рівень заліза. Без достатньої кількості заліза м’язи та тканини не отримують необхідного кисню, через що ви відчуваєте виснаження.
Бліда шкіра і слизова оболонка повік
Гемоглобін надає крові червоного кольору, тому при нестачі заліза шкіра і навіть внутрішня частина повік можуть втратити свій звичний тонус. Насправді лікарі використовують так званий тест на бліді повіки, як швидкий і ефективний спосіб виявити анемію. Відтягніть нижню повіку вниз, дивлячись у дзеркало. Всередині має бути червона поверхня. Блідий або навіть жовтий відтінок говорить про те, що у вас дефіцит заліза.
Задишка
Якщо підйом на кілька сходинок раптом нагадує марафон, можливо, виною тому низький вміст заліза. Гемоглобін допомагає переносити кисень, і коли його стає менше, тіло прискорює дихання, щоб отримати достатньо кисню до тканин. Приблизно 60% людей із дефіцитом заліза повідомляють, що відчувають задишку. А хороша новина полягає в тому, що більшість бачать покращення лише через шість тижнів прийому добавок заліза.
Серцебиття
Прискорене або нерегулярне серцебиття може бути способом вашого серця компенсувати низький рівень кисню. Коли заліза мало, серце працює інтенсивніше, щоб перекачувати кров, що може призвести до серцебиття. Фактично, дослідження показують, що дефіцит заліза підвищує ризик серцево-судинних проблем на 41%.
Головні болі і запаморочення
Мозок потребує постійного надходження кисню, тому коли заліза мало, це може спровокувати головний біль або запаморочення. Минулого року дослідження виявило зв’язок між дефіцитом заліза та хронічними щоденними головними болями.
Ламкі або ложкоподібні нігті
Якщо ви помітили, що ваші нігті виглядають ламкими або починають вигинатися назовні, як маленькі ложечки, можливо, варто звернути увагу на це. Низький вміст заліза впливає на вироблення кератину, що у важких випадках може призвести до ламкості нігтів.
Холодні руки і ноги
Низький вміст заліза може спричинити поганий кровообіг, що часто призводить до холодних рук і ніг, оскільки кровообіг надає пріоритет життєво важливим органам. Крім рук і ніг, багато хворих повідомляють, що більше мерзнуть, особливо взимку.
Синдром неспокійних ніг
Якщо ви коли-небудь відчували дивне, незручне відчуття повзання в ногах, особливо вночі, причиною цього може бути низький вміст заліза. Систематичний огляд, опублікований у 2016 році, виявив значний зв’язок між цим станом і дефіцитом заліза.
Тяга до нехарчових речовин
Низький вміст заліза іноді може викликати дивну тягу до непродовольчих товарів, таких як лід, глина чи навіть бруд. Хоча точна причина залишається незрозумілою, деякі дослідники вважають, що це може бути спосіб організму шукати відсутні поживні речовини. Жага їсти лід є найпоширенішою формою.
Біль або набряк язика та виразок у роті
Болячий або набряклий язик або тріщини в кутику рота також можуть бути сигналом. Залізо необхідне для здоров’я тканин, а його нестача може призвести до набряклого язика і так званих заїд. Цей симптом особливо поширений у тих, хто страждає від дефіциту протягом тривалого часу.
Симптоми є: що далі
Якщо ви стурбовані своїм рівнем заліза, попросіть свого лікаря загальної практики зробити вам простий аналіз крові, щоб він міг оцінити ваш рівень заліза. Залізо не виробляється нашим організмом, тому ми повинні його вживати.
Проте вам дійсно не слід приймати харчові добавки без попереднього тестування. На відміну від інших вітамінів і мінералів, ми не можемо виводити надлишок заліза. Насправді перевантаження залізом або гемохроматоз може пошкодити вашу печінку, серце та підшлункову залозу й призвести до діабету.
Залізо відоме своїми неприємними побічними ефектами, такими як запор, судоми та здуття живота. Шукайте бренд, який поєднує залізо з вітаміном С. З іншого боку, прийом заліза з кофеїном, молочними продуктами або продуктами, багатими кальцієм, може сповільнити всмоктування, тому краще пару годин почекайте.
Що потрібно їсти
- М’ясо,
- птицю,
- рибу,
- морепродукти,
- зерна,
- горіхи,
- листову зелень,
- боби,
- тофу.
Що таке залізо
Залізо є важливим мікроелементом, необхідним для виробництва нашим організмом гемоглобіну, білка в еритроцитах, який транспортує кисень по всьому тілу. Він впливає на фізичну та розумову працездатність, а також на імунітет, бере участь у безлічі інших біологічних процесів від виробництва нейромедіаторів, що робить його життєво важливим для роботи мозку, і закінчуючи здоров’ям волосся, шкіри та нігтів.
Його тривалий дефіцит може призвести до анемії –коли ваше тіло не виробляє достатньо червоних кров’яних тілець. Це також може вплинути на ваше серце, змушуючи його працювати понаднормово, щоб задовольнити потреби організму в кисні.
