Не слід недооцінювати важливість прогулянок на свіжому повітрі, віддаючи перевагу дозвіллю вдома чи в торгівельних центрах. Піші прогулянки приносять значну користь для фізичного та психічного здоров’я. Вони допомагають підтримувати здорову вагу, укріплюють серцево-судинну систему, зменшують рівень стресу і тривоги, поліпшують настрій і функції мозку. Однак існують деякі нюанси, про які варто знати.
Дослідження, проведене вченими і висвітлене в The New York Times, ставить питання про оптимальну тривалість піших прогулянок. А саме, що є більш корисним для нашого здоров’я – кілька коротких прогулянок протягом дня, одна довга чи їх комбінація. Результати вразили наукову спільноту.
Скільки потрібно гуляти пішки для підтримки здоров’я
Багато дослідників зазначили, що щоденно необхідно проходити приблизно 10 тисяч кроків для підтримки фізичного здоров’я, зменшення ризику деменції, діабету 2 типу та інших захворювань. Яким чином краще здійснити ці кроки? Щоб розібратися в цьому, вчені провели експеримент з участю майже 34 тисяч людей, де частина з них щодня проходила до 8 тисяч кроків, а інші – менше 5 тисяч.
Виявилося, що ті, хто регулярно проходив понад 15 хвилин, мали на 80% менше шансів померти від будь-якої загрози та на 70% менше шансів померти від серцево-судинних захворювань протягом 10 років у порівнянні з тими, хто здійснював піші прогулянки всього 5 хвилин. Навіть серед найменш активних учасників, які проходили менше 5000 кроків на день, тривалі прогулянки суттєво знижували ризик серцевих хвороб і передчасної смерті. Таким чином, довші прогулянки виявились більш ефективними, ніж короткі.
“Ми не стверджуємо, що короткі періоди ходьби не є корисними. Але здається, що значно краще накопичувати кроки протягом триваліших проміжків часу”, – підкреслив один з дослідників.
Варто також зазначити, що вчені врахували різні чинники, такі як куріння, ожиріння та високий рівень холестерину. Однак не враховували регіон проживання учасників чи додаткові фізичні навантаження. Також не проводили порівняння стану здоров’я учасників до і після експерименту. Додатково, дані про кроки формувалися на основі тижневого аналізу, що могло не відобразити повсякденні звички людей. Таким чином, дослідження не є остаточним.
Проте експерти рекомендують постійно підвищувати кількість кроків під час прогулянок. Спробуйте не добиратися до найближчої зупинки, а йти до тієї, що далі. Або, після роботи, пройдіть кілька зупинок, перш ніж сісти в автомобіль чи автобус.
