Тема схуднення та підтримки оптимальної ваги залишається важливою протягом багатьох років. Однак для досягнення цієї цілі з’являються нові методи, і не всі з них є природними. Проте є й безпечні варіанти, наприклад, напій з вівсянки. Але чи справді він ефективний?
Останнім часом у TikTok та Instagram поширюється інформація про те, що вівсянковий напій, який забезпечує тривале відчуття ситості без зайвих зусиль, є природною альтернативою аптечним препаратам для схуднення. Його навіть порівнюють з Оземпіком і рекомендують вживати вранці замість сніданку або як перекус по обіді. Однак лікарі мають свою думку про цей напій.
Вівсянковий напій і схуднення – чи справді працює
Вівсянка містить бета-глюкан — вид розчинної клітковини, яка при контакті з водою утворює гелеподібну консистенцію. Вона уповільнює процес травлення, що надає відчуття ситості. Ця речовина також помірно покращує контроль апетиту, знижує коливання рівня глюкози в крові після прийому їжі і допомагає регулювати рівень холестерину.
Отже, твердження про те, що вівсянка допомагає відчувати ситість, абсолютно обґрунтоване. Але відчуття ситості не рівнозначне досягненню значної чи стійкої втрати ваги. Для контролю ваги важливо дотримуватися збалансованого харчування та займатися фізичною активністю, а не покладатися лише на відчуття ситості. Вживання цього напою також не зменшує споживання калорій, що необхідно для схуднення.
Зокрема, цей “чарівний напій” має стати частиною здорового харчування, щоб дійсно дати результати. Що стосується порівняння з Оземпіком, то їх дії відрізняються, оскільки препарат суттєво впливає на гормони, що контролюють апетит і рівень глюкози в крові.
Користь вівсянки для людей
Для тих, хто часто пропускає сніданок, вівсянковий напій може стати більш поживним варіантом, ніж відсутність їжі. Але це зумовлено вмістом клітковини та достатньою кількістю рідини. Щоб зробити цей прийом їжі ще кориснішим, рекомендується додати до вівсянки банани, ягоди, горіхи чи невелику кількість насінневої пасти. Це забезпечить додаткові білки, калій, корисні жири, а також різноманітні вітаміни й мінерали, пропонуючи більш збалансований і поживний варіант для вашого здоров’я.
Для більшості людей вживання вівсянки в помірних кількостях є безпечним. Проте існує кілька важливих нюансів, які варто пам’ятати. Вівсянка не є повноцінною стравою, оскільки вона має низький вміст білка і корисних жирів. Тому постійне її споживання може призвести до дефіциту поживних речовин або навіть до недоїдання. Наявність великої кількості клітковини також може викликати проблеми з травленням, зокрема, здуття та інші шлунково-кишкові симптоми.
Варто зауважити, що вівсянка не є єдиним джерелом розчинної клітковини. Яблука, цитрусові, насіння льону, ячмінь, лузга подорожника та бобові (квасоля, сочевиця) також містять розчинну клітковину, яка утворює гель у кишківнику і має подібний вплив, забезпечуючи відчуття ситості та покращуючи загальний стан здоров’я. Отже, не слід покладатися лише на модний напій. Краще звернутися за порадою до лікаря, який порадить ефективний спосіб зниження або підтримання ваги.
