Інсульт може статися в будь-який час життя. Фактори ризику інсульту, включають високі кров’яний тиск та рівень холестерину, ожиріння, діабет, куріння, фізичну неактивність та неправильне харчування, зловживання алкоголем, вживання наркотиків – амфетаміну, кокаїну чи героїну. Медсестра, що працює в нейрокритичному відділенні, дала поради щодо того, як уникнути розвитку інсульту.
Вісім важливих моментів
Киньте палити. Курці більш ніж удвічі частіше хворіють на інсульт, ніж некурці. Куріння пошкоджує стінки кровоносних судин, підвищує кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, знижує рівень кисню, що надходить в організм.
Куріння також робить кров в’язкою, що ще більше збільшує ризик утворення тромбів, які можуть закупорити кровоносні судини та спричинити інсульт.
Контролюйте кров’яний тиск. Високий кров’яний тиск пошкоджує стінки кровоносних судин, роблячи їх слабшими та більш схильними до розриву або закупорки. Це також може спричинити утворення тромбів, які потім можуть потрапити до мозку та блокувати кровотік, що призводить до інсульту.
Якщо вам більше 18 років, регулярно перевіряйте свій артеріальний тиск. Якщо у вас з’являються ознаки розвитку високого кров’яного тиску, ви можете зупинити це на зародку та внести відповідні зміни у свій спосіб життя, аби зменшити ризик інсульту.
Слідкуйте за рівнем холестерину. Ризик інсульту майже в три з половиною рази вищий, якщо у вас високий рівень холестерину та високий кров’яний тиск.
Щоб знизити рівень холестерину, прагніть підтримувати рівень насичених жирів, які містяться в жирному м’ясі, вершковому маслі, сирі та повножирних молочних продуктах, нижче 7% від вашої щоденної калорійності, залишайтеся активними та підтримуйте здорову вагу.
Слідкуйте за рівнем цукру в крові. Високий рівень глюкози в крові пов’язаний з підвищеним ризиком інсульту. Це пояснюється тим, що високий рівень цукру в крові пошкоджує кровоносні судини, що може призвести до утворення тромбів, які потрапляють до мозку.
Щоб знизити рівень глюкози в крові, намагайтеся регулярно займатися фізичними вправами, дотримуватися збалансованої дієти, багатої на клітковину, пити достатньо води, підтримувати здорову вагу та намагатися контролювати стрес.
Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага є одним з основних факторів ризику інсульту. Вона пов’язана майже з кожним п’ятим інсультом і збільшує ризик інсульту на 22%.
Ожиріння підвищує цей ризик на 64%. Надмірна вага збільшує ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, високого рівня холестерину та діабету 2 типу, що все сприяє підвищенню ризику інсульту.
Дотримуйтесь середземноморської дієти. Один зі способів дотримуватися збалансованої дієти, багатої на клітковину, та підтримувати здорову вагу – це дотримуватися середземноморської дієти. Доведено, що це знижує ризик інсульту, особливо якщо доповнити її горіхами та оливковою олією.
Добре спіть. Намагайтеся спати від семи до дев’яти годин щодня. Занадто мало сну – може призвести до високого кров’яного тиску, а це один з найважливіших факторів ризику інсульту, які можна змінити. Однак надмірна кількість сну також пов’язана з підвищеним ризиком інсульту, тому намагайтеся залишатися якомога активнішими, щоб ви могли спати якомога краще.
Залишайтеся активними. Рекомендує уникати тривалого малорухливого способу життя та прагнути щонайменше 150 хвилин активності помірної інтенсивності або 75 хвилин активності високої інтенсивності на тиждень.
Фізичні вправи слід розподіляти рівномірно протягом чотирьох-п’яти днів на тиждень або щодня. Виконуйте зміцнювальні вправи, зазвичай більше двох днів на тиждень.
Втішний висновок: гарна новина полягає в тому, що хоча наслідки інсульту можуть бути руйнівними та змінюють життя, його значною мірою можна запобігти. Впровадження цих восьми простих змін у способі життя може допомогти оптимізувати здоров’я серця та мозку.
Хто в зоні ризику
Деякі фактори ризику неможливо змінити. Серед них вік, стать, етнічна приналежність, сімейний анамнез інсульту, генетика та певні спадкові захворювання. Жінки, наприклад, особливо схильні до інсультів, і жінки частіше, ніж чоловіки, помирають від інсульту.
Ризики інсульту, унікальні для жінок, включають вагітність та деякі протизаплідні таблетки, особливо для курців, а також ендометріоз, передчасний клімакс – до 40 років, ранній початок менопаузи – до 45 років. Також ризик становлять аневризми головного мозку – слабкі стінки артерії можуть збільшувати шанс геморагічного інсульту.
Дослідження також показали, що люди з нижчим рівнем доходу та освіти мають вищий ризик інсульту. Але зменшити ризик інсульту можна.
