Чотири хвилини щоденного фізичного навантаження можуть удвічі знизити ризик серцевого нападу у жінок. Такого висновку дійшло нове дослідження британців. Воно показало, що інтенсивні рухи, як от простий підйом по сходах, піша прогулянка або швидка ходьба вже можуть мати велике значення для здоров’я, повідомляє The Guardian. Простіше кажучи, жінки, які обирають підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфті, можуть вдвічі знизити ризик серцевих нападів. Менш ніж п’ять хвилин коротких навантажень щодня знижують ризик інфаркту.
Отже, прискорення вашого тіла та підвищення частоти серцевих скорочень навіть лише на кілька хвилин щодня можуть справді вплинути на здоров’я серця. Відомо, що тривалі періоди спортивних навантажень пов’язані зі значно меншим ризиком захворювань серця. Тепер зрозуміло, що коротка активність, як от зарядка, ходьба сходами чи велосипед, також мають позитивний ефект.
Дослідники кажуть, що це особливо важливо для жінок, які з будь-якої причини не займаються або не можуть регулярно займатися спортом. Річ у тім, що жінки зазвичай мають нижчий рівень кардіореспіраторної підготовленості, ніж чоловіки в будь-якому віці.
Вчені дослідили вплив інтенсивної фізичної активності з перервами на здоров’я серця у жінок і чоловіків. Переваги цих сплесків зусиль, які можуть включати навіть швидку ходьбу, були яскраво виражені у жінок: 1,5-4 хвилини на день призводили до суттєво меншого ризику серцевих проблем.
У дослідженні використали дані 81 052 людей середнього віку, які носили трекер активності протягом семи днів між 2013 і 2015 роками. Серед них 22 368 людей повідомили, що не займаються регулярними фізичними вправами або лише гуляють раз на тиждень. Стан їхнього серця відстежували до кінця листопада 2022 року.
Жінки, які щоденно займалися інтенсивною активністю в середньому 3,4 хвилини мали на 45% менше шансів отримати серцевий напад, інсульт або серцеву недостатність порівняно з жінками, які не займалися спортом. Зокрема, ризик серцевого нападу був нижчим на 51%, а ризик розвитку серцевої недостатності – на 67%.
Для чоловіків результати були меншими. Чоловіки, які займалися цими сеансами активності 5,6 хвилин на день, знизили ризик серцевих нападів, інсультів і серцевої недостатності на 16%.
“Ми вже знаємо, що будь-які фізичні вправи є корисними для зниження ризику інфарктів та інсультів. Це велике дослідження є доказом того, що змусити ваше тіло рухатися та прискорити частоту серцевих скорочень навіть лише на кілька хвилин щодня може справді вплинути на здоров’я серця”, – кажуть медики.
Отже, навіть якщо ви пробіжитесь до автобуса зранку чи ввечері, це вже може знизити ризик загальних серцево-судинних подій, особливо, якщо ви жінка. Однак для людей, які можуть займатися спортом, рекомендація залишається класичною: 150 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень.
