Залежність від мобільних телефонів стала значущою проблемою XXI століття. Вона негативно впливає на психічне та фізичне здоров’я, увагу, соціальні зв’язки, а також на зір і слух. Вчені порівнюють цю залежність з цифровою наркоманією, оскільки вона активує дофамін, що викликає у людей відчуття збудження, мотивації та задоволення. Проте, як виявилось, позбутися цієї залежності можливо зусиллями самого себе.
Журналістка Джулія Ангвін розповідає, що телефони руйнують наш аналоговий світ. Вона сама стала жертвою залежності, але швидко усвідомила це та почала шукати шляхи виходу, щоб не витрачати години на безкінечне гортання стрічки та гледіння TikTok. У своїх пошуках вона натрапила на статтю про переваги переведення телефону в чорно-білий режим і вирішила спробувати це.
Які результати експерименту та чи виявився він ефективним?
Результати після переходу на чорно-білий режим виявилися вражаючими. За словами Джулії, вже через кілька днів бажання безперервно гортати стрічку зникло, і прийшло відчуття полегшення. Кількість часу, проведеного за телефоном, зменшилась на 40%, до середніх 4 годин і 40 хвилин. На основі цього Джулія зробила висновок: не слід встановлювати жорсткі обмеження на використання телефонів, а правильніше налаштувати їх. Це не викликатиме внутрішньої агресії, а дозволить мозку самостійно відмовитися від нецікавого гаджета.
Така ж стратегія може бути корисною і для дітей, які проводять годинами за телефонами. Не слід запроваджувати невдалі заборони у школах, адже це є обмеженням їхніх прав та свобод; замість цього просто налаштуйте пристрій на чорно-білу гаму, і дитина сама поступово відмовиться від нього. Цікаво зазначити, що деякі вчені описують постійне використання телефонів як обсесивно-компульсивну поведінку. Залежні спочатку шукають задоволення, а згодом прагнуть спокою.
Журналістка також погоджується з цим. Вона відзначила, що перевірка телефону часто допомагала їй зняти тривогу. Втім, не все у “чорно-білому житті” бездоганне. Наприклад, кнопки “відповісти” та “відхилити” також стали сірими, і вона іноді плутає їх, втрачаючи можливість відповісти на дзвінок. Проте це легко виправити — можна зателефонувати ще раз і не отримати за це негативних наслідків. Ще одна проблема полягає в перегляді фото — вони також сірі і не передають всієї реальності. Однак і для цього є рішення: фото можна переглянути на комп’ютері чи ноутбуці.
“Можливо, це звучить тривіально, але чесно кажучи, мені здається, що вимкнення кольору на телефоні зробило мене більш свідомою. Тепер, коли я більше не користуюся телефоном для розваги, я шукаю альтернативи — читаю більше книг, дивлюсь більше фільмів, планую більше зустрічей з друзями, проводжу час із дітьми. Це те, від чого я справді хочу бути залежною. І я практично впевнена, що ніколи не повернуся до кольорів на телефоні”, – підсумувала журналістка.
